【子育てがしんどい】と感じる自分を責めてしまうあなたへ。心が軽くなる、たった一つの考え方

はじめに：世界で一番静かで、一番うるさい夜に。

深夜2時。
やっと寝てくれた息子の、すうすう、という小さな寝息だけが聞こえる、世界で一番静かな時間。
それなのに、僕の頭の中は、今日一日の出来事が嵐のように駆け巡って、世界で一番うるさかった。

イヤイヤ期の癇癪に、僕も妻も、もうヘトヘト。
夕飯はほとんど床に投げ捨てられ、お風呂は全力拒否で大泣き。寝かしつけには2時間かかった。

妻が、息子の寝顔を見ながら、ぽつりと、本当に小さな声でため息を漏らした。
その背中が、あまりにも小さく、あまりにも疲れて見えて、僕はかける言葉が見つからなかった。

「子育てがしんどい」

たった一言。
でも、その言葉を発することすら、ためらわれる。
だって、「母親（父親）なんだから、当たり前」「子供は可愛いじゃないか」「もっと大変な人はたくさんいる」…そんな“正論”が、自分自身の中から聞こえてくるから。

もし、今あなたが、同じように静かでうるさい夜を過ごしているのなら。
もし、「育児がしんどい」と感じる自分を、心のどこかで責めてしまっているのなら。

この記事は、あなたを批評しません。
「こうすれば楽になる」なんて、無責任なアドバイスもしません。
ただ、あなたの隣にそっと座って、「分かるよ、本当にしんどいよね」と、一緒に深呼吸をするためだけの記事です。

こんにちは。3歳の息子と日々格闘しながら、自分も妻も「ご機嫌」でいられる方法を模索中の「いろパパ」です。
どうか、たった5分だけ。このページを閉じるのを待ってください。
あなたのその「しんどい」気持ちは、決して間違っていません。

なぜ？「子育てがしんどい」と感じてしまう5つの正体

「可愛い我が子なのに、どうしてこんなにつらいんだろう…」
その自己嫌悪の沼にハマる前に、一度立ち止まって、その「しんどさ」の正体を、一緒に見つめてみませんか？
それは決して、あなたの愛情が足りないからでも、あなたが親に向いていないからでもない。もっと根深く、そして誰の身にも起こりうる、構造的な問題なのです。

①【孤独】社会から切り離された「ワンオペ」という名の無人島

子育てが始まると、世界は一変します。
これまで普通に会っていた友人とは、生活リズムが合わなくなり、話の共通点も少しずつ減っていく。キャリアは一時中断し、社会のスピードから取り残されたような焦りを感じる。

そして何よりしんどいのが、一番の味方であるはずのパートナーとさえ、孤独を感じてしまうこと。

日中の出来事を話そうとしても、相手は疲れている。育児の悩みを打ち明けても、「考えすぎだよ」と流されてしまう。
同じ家にいても、見ている世界が違う。
この「精神的ワンオペ」こそが、身体的なワンオペ以上に、私たちの心を蝕んでいくのです。

②【責任】24時間365日、決して降りられない「命の番人」

この小さな命を守らなければ。
幸せにしなければ。
立派な大人に育てなければ。

親になるということは、この甘くて重い責任を、その両肩に背負うということです。
それは、24時間365日、決して電源を切ることのできない、究極の職務。

• 寝ている時も、息をしているか、布団はかかっていないか、常に気にかけている。
• 公園で少し目を離した隙に、怪我をしないか、心臓が縮む思いをする。
• 食べさせるもの一つで、この子の将来の健康が決まるようなプレッシャーを感じる。

この「決して気の抜けない」という緊張状態が、休みなく続く。
それは、どんな屈強な精神力の持ち主であっても、すり減って当然なのです。

③【喪失】「自分」という存在が消えていく感覚

子育ては、「自分の時間」という概念を根底から覆します。

• 温かい食事を、座ってゆっくり食べる時間
• 誰にも邪魔されず、トイレにこもれる時間
• 好きな音楽を聴きながら、本を読む時間
• 朝までぐっすり眠る時間

これら全てが、当たり前ではなくなります。
趣味や学び、キャリアアップのための時間は、後回し。自分のことは、全てが二の次、三の次。
そうして「親」という役割に最適化していくうちに、ふと気づくのです。
「あれ、私（僕）って、何が好きだったんだっけ？」
「自分」という人間が、少しずつ透明になって消えていくような感覚。この喪失感が、「育児しんどい」の大きな原因の一つです。

④【罪悪感】SNSが加速させる「理想の親」になれない呪い

スマホを開けば、キラキラした世界が広がっています。
手作りの知育玩具で遊ぶ子供。栄養バランスの取れた、彩り豊かな幼児食。いつも笑顔で、子供に寄り添う「理想の親」。

頭では分かっていても、心は無意識に比べてしまう。そして、「それに比べて自分は…」と、自分を責める。
この「自分はダメな親だ」という罪悪感ほど、心を重くするものはありません。
ついイライラして怒鳴ってしまった夜。疲れ果てて、テレビに子守りをさせてしまった午後。その一つ一つが、鉛のように心に蓄積していくのです。

⑤【無評価】誰からも認められない「無限労働」

育児は、世界で最も尊い仕事の一つです。
しかし、皮肉なことに、この仕事には給料も、昇進も、感謝状もありません。

• 夜泣き対応で寝不足でも、朝は必ずやってくる。
• 子供の体調不良で看病しても、誰も「お疲れ様」とは言ってくれない。
• 必死で考えた献立も、一口も食べてもらえない。

やってもやっても終わらないタスク。
どれだけ頑張っても、それが「当たり前」とされる現実。
この「誰からも評価されない」という徒労感は、じわじわと自己肯定感を削り取り、「何のために頑張ってるんだろう…」という虚無感に繋がっていくのです。

【深掘り解説】あなたは悪くない。なぜ現代日本の子育ては“無理ゲー”なのか

「昔の人はもっと大変だった」「海外ではもっとすごい」そんな言葉が、時々心をかすめます。でも、本当にそうでしょうか？実は、現代の日本で子育てをする私たちは、歴史的にも、国際的に見ても、極めて特殊で過酷な「孤育て（こそだて）」という環境に置かれているのです。

失われた「地域の目」。全てを家庭内で解決する時代の始まり

ほんの数十年前まで、日本の子育ては今とは全く違う景色でした。

サザエさんの世界を思い浮かべてみてください。そこでは、カツオがよそのおじさんに雷を落とされたり、ワカメちゃんが近所のお姉さんにお菓子をもらったりするのが日常です。
子供は「地域の子」であり、子育ては「社会の共同作業」でした。

• 監視の目と、救いの手： 近所のおせっかいなおばちゃんは、時にうるさくも、子供が危ないことをすれば叱ってくれ、母親が困っていれば「うちで見ててあげるよ」と手を差し伸べてくれました。
• 情報の共有： 「〇〇さんちの子が熱を出したらしい」といった情報はすぐに共有され、自然な助け合いが生まれていました。

しかし、核家族化と都市化が進んだ現代。隣に誰が住んでいるかも分からない環境で、私たちは子育てに関する全ての責任とタスクを、たった一つの「家庭」という密室の中で抱え込むことになったのです。
これは、人類の長い歴史の中で、極めて異例な事態と言えます。

世界と比べてわかる、日本の「親への過剰な期待」

目を世界に転じても、日本の状況の特異性が見えてきます。
例えば、子育て支援先進国として知られるフランスでは、「子どもは社会の宝」という考えが国全体に浸透しています。

• 保育サービスの充実： 保育園は単なる「預かり施設」ではなく、「教育の場」と位置付けられ、安価で質の高いサービスが当たり前に提供されます。親がリフレッシュするために子供を預けることにも、罪悪感は生まれません。
• 「親は親、子は子」という文化： 親が自分の人生を楽しむことを、社会が肯定しています。ベビーシッターを雇って夫婦でディナーに出かけることは、子供への愛情不足ではなく、「健全な夫婦関係を保つための当然の権利」と捉えられています。

一方で、日本ではどうでしょうか。「3歳児神話」のような言葉に象徴されるように、今なお「子育ての責任は、第一に母親にある」という根強いプレッシャーが存在します。
社会全体で支えるべき負担を、個々の親、特に母親の「自己責任」と「愛情」という言葉にすり替えてしまっている。それが、現代日本の「子育て」のリアルな姿なのです。

便利になったはずが…なぜか増え続ける「親のタスク」

その感覚は、全くもって正しいのです。現代の親は、かつてないほどの「高すぎる要求」に晒されています。

昔の親のタスク（一例）	現代の親に追加されたタスク（一例）
・衣食住の確保 ・基本的なしつけ	・情報収集と比較検討： 膨大な育児情報から「正解」を探す ・知育/早期教育： 子供の将来のための習い事・教材選び ・高度なコミュニケーション： 自己肯定感を育む声かけ、アンガーマネジメント ・デジタル機器の管理： スマホやタブレットとの適切な付き合い方の模索 ・SNSでの発信/比較： 「理想の家族」像との戦い

食洗機や洗濯乾燥機で家事の時間は短縮されたかもしれません。しかし、その空いた時間に、それらを遥かに上回る「目に見えない精神的なタスク（メンタルロード）」が、大量に流れ込んできているのです。

そう。私たちは、歴史上、最も難易度の高い「孤育て」を強いられている世代なのかもしれない。
だから、あなたが「しんどい」と感じるのは、当然なのです。
決して、あなたのせいではありません。

一人じゃない。あなたの戦友たちがここにいる【おすすめの本】

「私のこのしんどさ、誰も分かってくれない…」
そんな孤独な夜に、ページをめくるだけで「そう、これ！私のことだ！」と涙が溢れ、隣に頼れる専門家や、同じように戦う仲間がいるような気持ちにさせてくれる本があります。

①【ワーママのあなたへ】『ワーママが無理ゲーすぎてメンタルがやばいのでカウンセラーの先生に聞いてみた。』

「仕事も、育児も、家事も、全部中途半端…」
そんな罪悪感と焦りで心が押しつぶされそうになっているワーキングマザーのあなたへ。
この本は、元自衛隊の心理カウンセラーという異色の経歴を持つ著者が、現代のワーママが置かれた状況を「戦場レベル」だと断言し、心をすり減らさずに生き抜くための具体的な「戦術」を授けてくれます。

自分を責めるのではなく、まずは「戦況」を分析し、自分の「戦力」を把握する。そして、ダメージを最小限に抑える「ダメージコントロール」の発想を持つ。
この本を読めば、「私がダメなんじゃなくて、このゲーム（環境）が無理ゲーだったんだ！」と、肩の荷がスッと軽くなるはずです。

②【イヤイヤ期に悩むあなたへ】『元保育士のグズらない声かけ145 イヤイヤ期のトリセツ』

「なんで分かってくれないの！」「もう知らない！」
毎日繰り返されるイヤイヤ期の攻防に、心が折れかけているあなたへ。
この本は、元保育士であり「イヤイヤ期ヲタク」を自称する著者が、子供の「イヤ！」の裏にある発達のメカニズムを解き明かし、親のイライラを魔法のように笑顔に変える「声かけ」の具体例を145個も紹介してくれます。

単なるテクニック集ではありません。子供の世界を理解することで、親自身の心に余裕が生まれる。まさに「イヤイヤ期の取扱説明書」。今日からすぐに使える具体的な言葉が、あなたを絶望の淵から救い出してくれるかもしれません。

③【発達が気になるあなたへ】『発達障害・グレーゾーンの子がグーンと伸びた 声かけ・接し方大全』

「うちの子、ちょっと育てにくいかも…」「どうして、この子には伝わらないんだろう…」
そんな不安や焦りを、誰にも相談できずに一人で抱え込んでいるあなたへ。
この本は、特別支援教育のエキスパートが、これまで2000人以上の子どもたちと関わる中で磨き上げた、確実に届く「声かけ」と「接し方」のスキルを100個も詰め込んだ、まさに「大全」と呼ぶにふさわしい一冊です。

我が子の特性を正しく理解し、適切な関わり方を学ぶことで、親のイライラや不安は驚くほど軽減されます。それは、子供にとっても、自分のことを分かってくれる安心感に繋がるはず。親子関係を好転させる、確かなヒントがここにあります。

しんどい夜に、心を少しだけ軽くする「お守りの言葉」

今すぐ状況が変わらなくても、あなたの心を少しだけ守ってくれる「お守り」のような言葉を、いくつかご紹介します。

• 「完璧な親」より「ご機嫌な親」を目指す。
  子供にとって最高の栄養は、完璧な食事や教育よりも、親の笑顔です。あなたが少しでも楽をして、笑顔でいられるなら、冷凍食品だって、YouTubeだって、最高の“育児アイテム”です。
• 「できない自分」を、一番に許してあげる。
  部屋が散らかっていても、死にはしない。一日くらいお風呂に入れなくても、大丈夫。私たちは人間で、神様じゃありません。「まあ、いっか」は、自分を守る最強の魔法の言葉です。
• 「子供のため」の前に、「自分のため」を。
  たった5分、好きな紅茶を飲む。トイレにこもって、スマホで漫画を読む。あなたがあなたの心を満たしてあげること。それが、巡り巡って、子供を笑顔にする一番の近道です。
• 心の中で「実況中継」してみる。
  「うわー、派手に牛乳こぼしたー！さあ、ここからどうする、私！雑巾、雑巾はどこだー！」と、心の中で実況すると、不思議と少しだけ客観的になれて、怒りの沸点が下がります。
• 今日のゴールを「生きて、無事に一日を終える」に設定する。
  それ以上は、全部ボーナスステージ。今日も子供と自分が無事に生き延びたなら、あなたは100点満点、いや、120点の素晴らしい親です。

まとめ：その「しんどさ」は、あなたが深く愛している証拠です。

もしあなたが、今、子育てがつらいと感じているのなら。
それは、あなたが、世界で一番、我が子を深く、深く、愛しているからです。
その愛情が深いからこそ、責任を感じ、悩み、自分の無力さに傷ついているのです。

どうか、自分を責めないでください。
その涙も、ため息も、全てがあなたの深い愛情の証です。

しんどい夜は、必ず明けます。
イヤイヤ期にも、いつか終わりが来ます。
そして、あなたが今、命がけで注いでいる愛情は、必ず、お子さんの心の根っこになります。

あなたは一人じゃありません。
今この瞬間も、日本のどこかで、同じように静かでうるさい夜を過ごしている仲間が、たくさんいます。
私も、その一人です。

だから、どうか、忘れないでください。
あなたは、本当に、よくやっています。
毎日、お疲れ様です。本当に、本当に、ありがとう。

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